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5个动作让你恢复精力并专注于工作 分类:         更新时间:2015/6/19  文章来源:本站

 

  有那样一个我们斗志昂扬,充满活力的迎接一切挑战的日子。接下来的日子就觉得疲惫不堪振作不起来了,只想蜷缩在沙发上看一本好书。不幸的是,后面这种情况并不是我们在工作日的中间选项。而幸运的是,这里有一个见效的方式可以帮你在工作日恢复活力并集中注意力。而这个方法并不需要喝掉三杯咖啡,然后在几小时后才睡着。

  5个动作让你恢复精力并专注于工作

  短短几?#31181;?#30340;运动可以对你的身体和大脑起到奇迹般的作用。你不需要换上健身服去挥洒汗水。甚至不需要躺在垫子上。你所需要的只是五?#31181;?#30340;专门为工作时间设计的运动。没有特别的设备要求,你可以充满活力的回到你的办公桌前。

  你所需要做的就是在感到乏力时做这几个动作。你会注意到你的效率提高了,能量也恢复了,?#37027;?#20063;变得愉快。

  尽可能的一?#31181;?#23436;成一个动作,如果你有10?#31181;櫻?#37027;么就把这些动作重复做一次。

  蹲坐

  好处:加强和调节股四头肌,臀大肌和腹部。

  1.双腿分开与胯同宽。深曲双膝直到大腿与地面平行。确保膝盖的?#24674;?#22312;脚趾之后,臀部收回去的样子就像坐在一把椅子上。

  2.通过脚发力让身体直立起来。保?#20013;?#37096;和腹部?#25112;簟?#31435;即切换方向,下蹲到最低点。像这样运动一?#31181;印?

  小跳

  好处:增强心率和循环,有助于提高内啡肽。

  1.双脚与臀部并行站立。双臂呈90°,就像拿着跳绳一样。起跳时保持双臂的姿势。

  2.移动前臂作圆周运动,就像挥着绳子那样。继续跳,双眼直视前方。这样运动一?#31181;?

  站立仰卧起坐

  好处:瘦腰并帮助身体排毒

  1.举起双手到背后,与肘同宽。使腹部肌肉紧绷。扭腰的时候右?#31181;?#35302;左膝,通过脊柱保?#21482;?#24230;。

  2.回到原来的?#24674;茫?#21453;方向运动,使左?#31181;?#35302;右膝。一定要尽可能的保持臀部肌肉放松,继续交替这组动作运动一?#31181;印?

  举?#30452;?/strong>

  好处:加强肩部矫正姿势

  1.挺胸收腹直立站立。掌心向前,朝头部正上方抬起双臂。弯曲肘部,?#30452;?#21521;身体两侧下沉。用上背的力量来完成这个动作。

  2.举起双臂,保持肩膀远离耳朵。继续上下移动的做这个动作一?#31181;印?

  腿放在墙上

  好处:可以帮助调节血流量,减轻背部疼痛,平复焦虑情绪,延伸脖子。

  1.臀部到膝盖部位都靠墙弯曲,躺在地上。

  2.保持双腿伸直,彻底放松头部和颈部。开始缓慢的深呼吸。

  3.坚持10次深呼吸。

 

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